L’entrenador Giorgio Rondelli analitza l’últim treball realitzat pel caminant: “Afronta bé les dificultats, el seu nivell de forma és molt bo”
Un seient doble d’alta qualitat per apropar-se millor quarta setmana de treball a la Casa de Germà gran. “Després d’un parell de dies dedicats a la recuperació, Schwazer va tancar potser la millor sessió des de la seva entrada al reality show. Sens dubte el més llarg, amb gairebé quatre hores de feina“, explica Giorgio Rondellientrenador de diversos campions i consultor de Diari actiu. “Afronta bé les dificultats. En primer lloc, la monotonia de l’entrenament i la recuperació poc òptima, atès que sovint se’n va a dormir a última hora del vespre a causa de les retransmissions en directe”.
matí
—
El dissabte de la marxa comença amb una hora i 50 minuts a la cinta de córrer: “L’Alex comença amb 50′ de marxa lenta a 5′-5’10” per km (120 polsos) i després continua amb 20′ de engranatge mitjà a 4’25”-4’30” per km (135 polsos), 20′ de fartlek amb un minut ràpid a 4′ per km i 30″ de recuperació a 4’35” per km (amb ritme cardíac entre 160 i 172 batecs)”. En tancament, 10′ de marxa mitjana a 4’25” – 4’30 ” per km (142 polsos), 10′ de caminada lenta a 5′-5’10” per km i uns deu minuts de treball de refredament“.
tarda
—
A la sessió de la tarda, passem a una hora i 15′ a l’el·líptica: “L’atleta comença amb 25′ a 120 polsos i continua amb 20′ a 150-160 polsos, 20′ a 165-170 polsos i 5′ amb freqüència cardíaca entre 150 i 160. Després, treballar per mitja hora més a la cinta de córrerinserint 15 variacions de 20″ a velocitats de 18-18,5-19 km/hamb recuperació de velocitat lenta d’un minut”. Tot amb freqüències de pulsació entre 120 i 148.
Nota
—
“Després de dos dies de recuperació parcial i total -explica Rondelli- Schwazer va tornar a començar molt bé. una sessió doble notablede la qual també va dir estar satisfet notes de formació a través del Gran Germà. El nivell de forma assolit en aquestes tres setmanes és molt bo, més enllà de les expectatives més disparades d’Alex. Tant des d’un punt de vista orgànic com des d’aexplosivitat muscularque sol disminuir després dels 35-36 anys (Schwazer farà 39 anys al desembre, ed)”. Tenint en compte el nivell de condició física assolit, L’Àlex hauria decidit incloure dos o tres dies de descàrrega en les properes setmanes: “Per no arribar al març ja en plena forma. Seria un error de planificació, tenint en compte això l’objectiu per al 2024 és assolir les millors condicions entre juliol i agost. Per això, ara treballarà molt els ritmes mitjans, amb velocitats entre 14 i 14,5 km/hsense arribar a majors intensitats”.
