La gesta del windsurfista Matteo Iachino, que va arribar a la Toscana des de Sardenya en menys de 10 hores, ofereix l’oportunitat d’aprofundir en el tema.
9 hores i 45 minuts. És l’època del windsurfista Matteo Iachino li va costar recórrer la distància que separa Golfo Aranci (SS) de Livorno: una autèntica gesta. L’atleta va haver de suportar un esforç realment exigent, que certament requeria una preparació ad hoc. Per entendre com preparar-se per a aquestes empreses, però també quines conseqüències poden tenir en el cos, vam fer algunes preguntes a la Dr. Luca Ferrarisespecialitzat en Medicina de l’Esport i doctor federal de la Fiv (Federació Italiana de Vela).
Com et prepares per a una travessia com la que va fer Iachino?
“Fins i tot per pensar-hi, cal ser un professional consolidat amb una gran experiència al darrere. Com en tots els esports de vela, de fet, la part més important de l’entrenament és a l’aigua, imprescindible per afinar la sensibilitat a la taula i la gestió de l’embarcació, sobretot quan també s’utilitza el foil, com en el cas de Iachino. Només seguint un entrenament constant i ben organitzat es familiaritza amb les diferents condicions que poden afectar el rendiment, com ara vents, onades, marees i corrents. No obstant això, l’entrenament en sec també té una importància no menyspreable, en què cal fomentar, d’una banda, l’entrenament capacitat aeròbica i de l’altra la força muscular. Per augmentar la resistència pots provar de córrer, anar en bicicleta o nedar, mentre que per tonificar els teus músculs pots utilitzar eines com ara peses i ergòmetres de rem”.
El windsurf es considera una activitat aeròbica o anaeròbica?
“Si fins fa uns 25 anys el windsurf era un esport predominantment isomètric (i, per tant, requeria un treball anaeròbic considerable), avui és una de les disciplines de vela que requereix més compromís cardiovascular, per tant aeròbic. Van tenir un paper central en aquesta evolució les noves taules. En qualsevol cas, el windsurf continua sent una activitat que requereix un compromís tant anaeròbic com aeròbic, encara que aquest últim sigui prevalent”.
Tornant a l’encreuament d’en Iachino, quines podrien haver estat les principals dificultats que va trobar de principi a fi?
“És fonamental per a qualsevol persona que participi en actuacions a llarg termini, com ara curses d’ultra trail running mantenir un bon rendiment fins a la meta. Per aconseguir-ho és imprescindible una formació ad hoc, però també una alimentació escrupolosa, que implica el consum de molts hidrats de carboni complexos i una hidratació considerable. Si no tens cura a la taula, sobretot els dies previs a la competició, no només t’exposa més al risc de fatiga muscularperò també als anomenats ‘fatiga central’. Aquesta expressió fa referència a una reducció de la capacitat d’avaluació, que pot portar a prendre decisions equivocades”.
Quines empremtes deixen al cos esforços com els sostinguts per Iachino?
“Al final d’actuacions com la de Iachino, així com després de les curses d’ultra resistència, és absolutament normal fins i tot per als atletes establerts. sentir fatiga muscular i tendinosa, mentre que l’excés d’àcid làctic sol resoldre’s espontàniament sense causar molèsties. Un indicador fiable del dolor muscular després d’un exercici prolongat és el cpk (creatina fosfoquinasa, ed), que es pot detectar amb una simple anàlisi de sang. A més, després de competicions de llarga durada pot produir-se deshidratació, així com alteracions en altres paràmetres sanguinis, inclòs el nivell d’alguns sals minerals. Si et nodreixes i hidrates correctament els dies posteriors a l’actuació, la situació tornarà ràpidament a la normalitat, sense que hi hagi cap conseqüència”.
Quant de temps després pot tornar un esportista als entrenaments després d’un repte com el de Iachino?
“Un esportista d’alt nivell recupera ràpidament l’eficiència física; per tant, fins i tot després de gestes d’aquest tipus no està obligat a quedar-se al llit per recuperar. Per recuperar la seva brillantor i brillantor de cara a la propera competició, és important planificar acuradament un programa d’entrenament que inclogui inicialment un fase de descàrregacaracteritzat per sessions de descans o manteniment”.
Participar en competicions extremes o afrontar gestes com les de Iachino t’exposa al risc de sobrecàrrega muscular o articular?
“Sobretot els joves estan exposats a aquest tipus de risc atletes menys entrenats. En aquells que tenen moltes competicions al darrere i que es preparen correctament per a les competicions, centrant-se molt en estiraments i possiblement també fent sessions de fisioteràpia, és rar que es produeixin sobrecàrregues. A més, el domini de les tècniques de la disciplina redueix les possibilitats de ser víctima d’aquest tipus de lesió. Entre els atletes ben entrenats, el risc de sobrecàrrega només augmenta quan tenen avellesa”.
