Les derrotes són inevitables a qualsevol nivell, però el creixement com a esportista depèn de com les gestioneu.
Encara que el gust de la victòria és sens dubte més dolç, és gràcies a derrotes que pots convertir-se en esportistes (i la gent també) millor. Per aconseguir-ho, però, és important saber gestionar els errorsevitant que es converteixin en frens que dificultar el procés de creixement. Contràriament al que puguis pensar, afrontar una derrota amb l’actitud adequada i trobar un nou impuls per donar el millor de tu no és tan senzill.
treballar les emocions
—
Un dels errors més comuns que es cometen després d’una derrota és no assumir la responsabilitat. La creació de coartades (des de l’arbitratge al clima fins a la forma menys que perfecta) ens impedeix centrar-nos en allò que realment no va funcionar al nostre equip. rendiment. Per tenir una imatge clara de la situació i entendre com preparar-se i com comportar-se en la cursa per obtenir millors resultats, és útil fer unanàlisi DAFO, per tal de tenir una comprensió clara dels avantatges i oportunitats d’una banda i dels riscos i perills, tant interns com externs, de l’altra. També allà dificultat per processar les emocions negatives, com els provocats pel fracàs, és un obstacle en el creixement d’un esportista. “En qualsevol disciplina ets un esportista primer en la teva ment i després en el teu cos. Els grans campions aconsegueixen obtenir resultats de prestigi no només perquè són extremadament competitius, sinó també perquè són capaços de gestionar les emocions negatives derivades dels fracassos”, subratlla. Francesco Cundo, coach mental i psicòleg en formació a Milà. Després d’una derrota, un error bastant comú és qüestiona’t a tu mateix i no al teu rendiment, mentre que s’hauria de fer el contrari. Sense victimització, però amb positivitat i motivació renovada, ho hem de fer treballar amb la consciència que sempre hi ha marge de millora.
allibera la teva ment
—
Trobar-se davant del mateix rival després d’haver estat derrotat en partits anteriors pot causar problemes blocs psicològics que t’impedeix rendir al màxim. Per evitar-los, és imprescindible centra’t només en tu mateix, sense pensar en l’adversari. “De vegades, no és la por a perdre el que et frena, sinó la por de guanyar, un problema conegut científicament com a nikefòbia. Els que són víctimes s’expressen per sota del seu potencial perquè temen no poder suportar el pes de les responsabilitats i expectatives que es derivarien de la victòria”, afegeix Cundò. Perquè els fracassos esdevinguin només una etapa del camí de creixement des d’un punt de vista esportiu, és fonamental centrar-se en el rendiment, gestionar l’ansietat de la millor manera possible i treure emocions positives. Per a això, algunes tècniques psicològiques són útils, com ara formació autògenaque s’utilitza sobretot en els esports d’equip, i elautohipnosi, més freqüent en esports individuals. Per exemple, amb l’autohipnosi l’esportista pot “construir” un gest, fins i tot banal, per associar-se amb emocions i pensaments positius (ancoratge). Si aquest gest es repeteix abans de la cursa o l’entrenament ajuda a aclarir la ment i a concentrar-se, condicions fonamentals per expressar-se al màxim.
pas a pas
—
Fonamental per a la gestió constructiva d’una fallada és el motivació amb el qual entrenes de cara a les competicions posteriors. La motivació no és un recurs extern, sinó intern, i pot estar alimentada per les emocions (per exemple la ràbia) o simplement pel desig d’assolir l’objectiu marcat. “Per mantenir sempre viva la motivació, és millor no fixar-se objectius a llarg termini (per exemple, guanyar un campionat), però centrar-se en els microobjectiuscom guanyar el següent partit o, millor encara, jugar bé, perquè quan competeixes amb un rival el resultat final també és conseqüència de la seva actuació” observa Cundò. De fet, els petits èxits ajuden a mantenir la motivació alta sense massa esforç.
