La carrera i les lesions es troben entre els temes més populars: les dades, de fet, confirmen que un de cada dos corredors es lesiona en un any. Però quan preocupar-se? Aquí hi ha els diferents tipus de dolor
Fer-se mal fent esport és sens dubte una de les eventualitats que cal tenir en compte. Tanmateix, el que no es calcula és això la majoria dels dolors que percebem són un avísno necessàriament una lesió.
diferents tipus de lesions
—
Per tant, intentem entendre què pot canviar i com entendre-ho quan preocupar-se realmentel. En primer lloc, quan es tracta de lesions, és bo distingir entre esdeveniments traumàtics i no traumàtics. Si t’esquinços mentre corres i et fa mal el turmell, el dolor no és només un senyal d’alerta, sinó que pot ser un signe que hi ha una lesió, així que és bo considerar-ho de seguida. Tanmateix, si el dolor augmenta amb el temps, cal intentar entendre què està passant. En el primer cas és difícil esmenar o contenir el dany, perquè elesdeveniment traumàtic no és presumible. En el segon cas, però, podem intentar aprofundir. La majoria de lesions dels corredors es deuen a una mala postura durant la carrera. Sense entrar en problemes tècnics, si tots tinguéssim una dinàmica de carrera i una postura perfectes, la taxa de lesions disminuiria dràsticament.
dolor com a senyal d’adaptació
—
No obstant això, especialment aquells que s’han recuperat de lesions anteriors, té molta por del dolor. Tenint antecedents de dolor i lesions, tendeix a estar massa atent als signes d’alerta i tendeix a ser sobreprotector. Si el dolor sempre és un signe a tenir en compte, Hi ha dolors que són fisiològics i representen una adaptació del cos a una càrrega d’entrenament. Per tant, no han de causar preocupació, sinó que ens han de fer pensar en què estem fent que pot influir en aquest tipus de dolor. Prenguem un exemple clarificador. Si en el passat hem patit contractures musculars i llàgrimes dels isquiotibials, lesions molt freqüents en corredors, després d’una valoració amb un professional es va pensar que la lesió era conseqüència de tècnica de carrera incorrecta i de una debilitat de la cadena posterior. Això ens va portar a treballar per enfortir aquests músculs i millorar la tècnica. Però després d’un entrenament més intens de l’habitual, dirigit als músculs flexors de la cuixa, l’endemà sents dolor mentre corres. Què va passar? I és probable que aquests músculs, més febles del que haurien de ser, tinguin una “baixa capacitat de càrrega” i per tant respondre a l’entrenament inflamant-se i generant una sensació de dolor. Preocupació? No. Però possiblement reviseu el pla de formació per adaptar-lo.
dolor com a advertència
—
Quan et preocupa el dolor? El dolor instantani i incapacitant és més preocupant. Sobretot si no està relacionat amb esdeveniments passats. Si després d’una carrera, per exemple, ens costa posar-hi un peu, fàcilment ha passat alguna cosa que ha inflamat els teixits. En aquest cas el millor és esperar almenys un dia i avaluar les sensacions. Si el dolor persisteix, el millor és consultar a un especialista. Un altre símptoma que pot causar preocupació és el inflor o vessament. Si després d’una sensació de contractura muscular i dolor veus sang vessar al múscul, s’ha produït fàcilment una lesió. De la mateixa manera, si et despertes amb el genoll inflat, és una bona idea mirar-ho més a fons.
CONTRA EL DOLOR, sense pànic
—
En tots els casos, però, el consell és no entrar en pànic i observar què passa al cos. Molt sovint també és inútil deixar de córrer completament, molt millor que reduir la intensitat i intentar ser objectius. Si el dolor persisteix, un professional us podrà assessorar. L’ansietat està prohibida i l’alarmisme està prohibit. Escoltem-nos i entenem-nos.
