Identificar la quantitat correcta d’aigua per beure cada dia és important per millorar la vostra salut
Beure és molt important per a la salut del nostre cos, independentment de l’estil de vida que portem. A Una hidratació adequada millora la salut de la pellregula la temperatura corporal, ajuda a la digestió, manté la pressió arterial bona i també t’ajuda a respirar millor. Però quan podem parlar d’una correcta hidratació? Quanta aigua has de beure cada dia? Quanta veritat hi ha en la història de 8 gots d’aigua al dia?
Quanta aigua beure cada dia?
—
La quantitat d’aigua a beure varia segons els individus, i s’ha de tenir en compte l’entorn de vida, el règim laboral i d’activitat, però també el tipus de dieta i estil de vida. L’Autoritat Europea de Seguretat Alimentària (EFSA) ha determinat una relació de causa i efecte entre la ingesta diària d’aigua i el manteniment de les funcions físiques i cognitives normals i ha indicat la quantitat mínima que s’ha de consumir per a un subjecte adult en 2 litres d’aigua en qualsevol forma, igual a aproximadament. 10 gots si considerem un got de taula mitjà amb una capacitat de 200 mil·lilitres.
Fa uns anys, els experts científics de l’EFSA van redefinir els valors dietètics de referència per a la ingesta de diversos nutrients, inclosa l’aigua, i van recomanar la quantitat necessària. prendre per gaudir de bona salut segons l’edat i el gènere.
Les dades que trobareu a continuació tenen en compte la ingesta total d’aigua al llarg d’un diatant a través del consum directe com a través d’aliments i begudes de tota mena i, igualment important, fan referència a condicions de temperatures ambientals moderades i nivells mitjans d’activitat física:
- Nounats fins a sis mesos d’edat: 100 ml/kg per dia (mig got per cada kg de pes);
- Nens d’entre 6 mesos i un any d’edat: 800-1000 ml/dia (4-5 gots);
- Nens d’entre 1 i 3 anys: 1100-1300 ml/dia (6 gots);
- Nens d’entre 4 i 8 anys: 1600 ml/dia (8 gots);
- Nens de 9 a 13 anys: 2100 ml/dia per a nois i 1900 ml/dia per a noies (9-10 gots);
- Adolescents, adults i gent gran: 2 L/dia per a dones (10 gots) i 2,5 L/dia per als homes (12,5 gots).
Els valors indicats per l’Autoritat Europea de Seguretat Alimentària augmenten notablement en condicions de climes càlids i activitat física intensa en funció dels subjectes i de les condicions de deshidratació. En casos més greus, segons els experts, també es pot considerar més del doble dels valors mitjans.
