L’entrenadora Rondelli analitza el programa de treball de l’italiana, establert pel seu pare entrenador Giuliano, en les categories juvenils
Després d’haver il·lustrat durant les últimes setmanes el mètode racional i científic de la formació dels joves Jakob Ingebrigtsen i els seus germans grans Henrik I Felip (sota la direcció del seu pare Gyert Arne) aquesta vegada us proposem un altre testimoni important del treball juvenil. El del número u blau Nadia Battocletti, format pel pare Giuliano. Amb quantitats molt reduïdes en comparació amb les dels germans Ingebritsen, però tampoc exasperada per ella pel que fa a la rapidesa del treball realitzat a l’entrenament. Així que intentem analitzar el seu programa de formació de llarga durada establert pel seu pare Giuliano a les categories juvenils. I és a dir, durant un període de sis anys. Primer en els dos anys com a cadet, després amb les dues temporades com a estudiant i júnior.
cadet
—
En aquesta categoria, la Nadia es va dedicar a diverses disciplines com la cursa d’obstacles, 1000 i 2000 metres, cross i carrera de muntanya. Però també el velocitattanques, salt de llargada i d’alçada i pilota.
alumne
—
Ja n’hi ha prou amb les altres disciplines. No més curses de córrer a la muntanya, però també molts entrenaments pujades. Llavors, treballar cada dos dies. Aquí teniu les tres setmanes abans d’una cursa de cross.
- 30 minuts de carrera + 3 circuits d’entrenament amb 12 estacions de treball, 30 segons de recuperació
- descans
- 40 minuts lent per camí de terra
- descans
- escalfament 20 minuts + mitjana de 6 km a 4,10 per km 6) descans 7) 40 minuts de camí de terra lent
- descans
- 20 escalfaments + 6 x 500 terreny creuat en 1,35/1,36 rec 90 segons
- descans
- 40 minuts lent per camí de terra
- descans
- 20 escalfament + 4 x 1000 en 3,20/3,25
- descans
- 40 minuts de cross country + 10 x 60 metres sprint pujada
- descans
- 20 escalfaments + 1200/800/600/400/300/200 amb períodes de recuperació de 2/1,30/1,30/1/1 minuts
- 30 minuts + 6 x 120 metres ràpid sobre gespa
- descans
- 15 minuts + allarga
- cursa de camp a través
júniors
—
Fins i tot en aquesta categoria, els mitjans de treball no canvien per a la Nadia. En canvi els dies augmenten, passant d’entrenaments alternats a un horari de treball que implica dues sessions consecutives i un dia de descans posterior. Aquí hi ha dues setmanes típiques.
- 30 minuts de carrera + 3 circuits de reforç amb 12 estacions + 1 prova amb 1 minut de recuperació.
- 50 minuts de cross country lent
- descans
- escalfament 20 minuts + mitjana de 6-8 km a 4,08/4,10 per km
- 50 minuts de cross country lent
- descans
- 20 minuts d’escalfament + 3 x 1000/500 metres recuperacions d’1,30 i 3 minuts. Hores 3.08/3.15 i 1.32/1.34
- 50 minuts de cross country lent
- descans
- 20 minuts d’escalfament + 6km mitjà a 4,05/4,10 per km
- 50 minuts de cross country lent
- descans
- escalfament 20 minuts + 2 x 5 x 400 recuperacions 1.30 i 3 minuts. Temps 1.14/1.16 i després 1.08/1.12
- 50 minuts de distància mitjana
als raigs X
—
Com s’esperava, molts aficionats a la mitja distància somriuran quan vegin la comparació entre els entrenaments juvenils de Nadia Battocletti als d’un fenomen com Jakob Ingebrigtsen. El campió nòrdic, sens dubte, ha fet una feina més exigent quant a quantitat, fins i tot doblant els seus entrenaments des de ben petit. La Nadia, en canvi, realitzava càrregues reduïdes. Amb una progressió de treball per arribar físicament intacte i no estressat categoria de promeses. El punt de contacte entre els dos programes molt diferents és sens dubte el control de la intensitat. Mai massa alt. Fisiològicament entre 2 i 4 mil·límols de lactat també per al campió blau. És a dir, sense traspassar mai més enllà del llindar anaeròbic.
