Durant els dies del teu flux menstrual, és possible que tinguis més gana: descobrim què és millor menjar durant aquesta època del mes
Si sou de les dones que mengen porcions dobles de tot durant el seu cicle menstrual, no us alarmeu. Tenir més gana durant la menstruació és fisiològic, la ciència ho diu. “Sí, és completament fisiològic sentir un augment de la gana durant el flux menstrual. Aquest fenomen es deu principalment a les fluctuacions hormonals que caracteritzen aquest període. En particular, el canvis en els nivells d’estrògens i progesterona pot afectar el centre de la fam al cervell, donant lloc a a augment de la gana. A més, els canvis emocionals i d’humor sovint associats amb la menstruació poden intensificar els desitjos d’aliments específicsespecialment els rics en greixos i sucres”, confirma a Diari actiu allà Dra Emanuela Russodietista a l’INCO (Institut Nacional per al Tractament de l’Obesitat) de l’Hospital IRCCS Galeazzi-Sant’Ambrogio i al Centre Marathon de la Clínica de Benestar Palazzo della Salute.
Puc menjar més quan tinc la regla?
—
Si el cervell sent més ganes de menjar, el cos necessita una ingesta més gran de calories? “Diversos estudis –continua el doctor Russo– han posat de manifest com a lleuger augment de les necessitats calòriques, però és important gestionar aquest augment de la gana amb opcions alimentàries conscients. Malgrat l’augment de la gana, no sempre és necessari menjar més durant el flux menstrual. És fonamental centrar-se en la qualitat dels aliments que es consumeixen”.
Menjar més durant el període? Aquí teniu quins aliments preferiu
—
“És aconsellable augmentar la ingesta d’aliments rics en ferrocom ara carns magres, llegums i verdures de fulla verda, per compensar la pèrdua de sang. Aliments rics en magnesi, com ara fruits secs i llavors, poden ajudar a reduir els rampes. A més, aliments amb propietats antiinflamatòries com el peix, ric en omega-3, i les verdures de fulla verda poden ajudar a mitigar la inflamació i el malestar. L’important és escoltar el teu cos i nodrir-lo amb aliments saludables i nutritius”.
com cuinar els aliments durant la menstruació
—
Hi ha aliments o mètodes de cocció que siguin preferibles durant la menstruació? “Durant el flux menstrual és preferible optar per aliments que són fàcilment digeribles per ajudar a la sensació d’inflor que experimenten moltes dones. Aliments com ara fruites i verdures fresques, iogurt i cereals integrals poden ser especialment beneficiosos. Pel que fa als mètodes de cocció, recomano afavorir tècniques que conserven els nutrients i redueixin la ingesta de greixos, com ara cuinar al vapor o a la planxa. També és fonamental mantenir una hidratació adequada i assegurar una bona ingesta de fibra, que afavoreix la regularitat intestinal i ajuda a contrarestar la retenció d’aigua. En general, us recomano escoltar el vostre cos i ajustar la vostra dieta segons les vostres necessitats específiques durant aquest període”.
