Programa de l’entrenador per a la marató que se celebrarà el 7 d’abril a la capital llombarda
Amb avui, Dilluns 22 de generagafa la nostra tercera setmana d’entrenament per arribar, prepareu-vos per afrontar els 42 km i 195 metres de la Marató de Milà programat Diumenge 7 d’abril. Els treballs concrets de les cinc sessions formatives programades per a aquests set dies de treball seran els següents: dos viatges lents de travessa amb una longitud mitjana de 15 km. Una sortida més llarga que 27 km amb tres variacions de velocitat de 3 km. Així doncs, una sessió de 2.000 metres a ritme de marató, però també a un ritme més ràpid que una mitja marató. Al final una sessió de fartlek de 12 km, alternant 2 minuts de carrera mitjana o 3 minuts de carrera lenta amb una variació ràpida fins a completar un km cada vegada. És clar que hi seran sempre dues opcions de treball, perquè tots els nostres lectors de corredors que tinguin previst competir a Milà puguin trobar indicacions d’entrenament ad hoc per al seu objectiu de cronometratge.
gràfic d’entrenament de la marató
—
Aquests són els entrenaments recomanats per a la tercera setmana de treball (22-28 de gener):
Bona feina a tots. Ens veiem el proper dilluns 29 de gener per començar la nostra quarta setmana de formació.
