Programa de l’entrenador per a la marató que se celebrarà el 7 d’abril a la capital llombarda
Amb avui, Dilluns 15 de generagafa la nostra segona setmana d’entrenament per arribar preparats per afrontar els 42 km i 195 metres de la marató de Milà, prevista el diumenge 7 d’abril. El treball específic per als 5 entrenaments programats per a aquests segons set dies de treball serà el següent: dues sortides lentes de fons entre 12 i 15 km. Una sortida més llarga, de 18 a 21 km, amb una progressió final de 5/6 km. Així que una sessió de educació del ritme de marató, 5000 metres 3 vegades. Finalment, una obra clàssica de entrenament per intervals de 400 metres. És clar que n’hi haurà variacions en les quantitats de treballperquè tots els nostres lectors de corredors que vulguin competir a Milà puguin trobar el instruccions de formació ad hoc pel teu objectiu de temps.
gràfic d’entrenament de la marató
—
Aquests són els entrenaments recomanats per a la segona setmana de treball (del 15 al 21 de gener):
Feliç segona setmana de preparació per a tothom. La propera cita serà el dilluns 22 de gener, per començar la tercera setmana d’entrenament. Mentrestant, aquí el trobareu totes les taules anterior:
