Per a moltes persones és habitual sentir contínuament ganes de menjar en horari laboral, a veure quins poden ser els motius i com comportar-se
En les últimes dècades el món laboral ha experimentat una transformació important, amb cada cop més persones que passen bona part de la seva jornada laboral assegudes i, sovint, davant d’una pantalla. Tot i que aquests llocs de treball ofereixen avantatges pel que fa a comoditat i conveniència, hi poden haver diverses situacions “incòmodes” que poden produir-se i induir canvis en els hàbits del treballador. Entre aquests La sensació contínua de gana associada al treball sedentari és sens dubte comú.
Fam contínua: CAUSES
—
La sensació constant de fam que sents pot ser insidiosa i sovint resulta d’una combinació de factors. Passar moltes hores assegut comporta una reducció dràstica del nivell d’activitat física i això pot desencadenar a modificació del metabolisme, donant lloc a una major sensació de gana. A això s’afegeix el fet que en molts casos, per feina, s’acumula estrès o percebeu una sensació d’avorriment o monotonia que pot portar a comportaments alimentaris poc saludables, com la necessitat de menjar amb freqüència.
DORMIR POC POT SER EL PROBLEMA
—
La qualitat del son d’una persona amb un treball sedentari varia d’una persona a una altra. Alguns gaudeixen d’un son de bona qualitat, mentre que d’altres poden tenir problemes a la nit. Ritmes circadians alterats a causa de la privació del son o la falta de descans poden influir en el rellotge biològic i provocar, durant el dia, el desig de menjar contínuament. Una solució vàlida per a aquells que tenen un cicle son-vigília incorrecte podria ser prendre magnesi just abans d’anar a dormir: aquest mineral ens ajudarà a restablir el nostre ritme circadià. Abans de prendre-lo, però, el millor és consultar al seu metge.
Fam contínua: remeis
—
Hi ha estratègies útils per gestionar la fam constant. Entre aquests hi trobem sens dubte el consum de àpats equilibrats i equilibrats. En els àpats principals, és bo assegurar-se de consumir les porcions adequades de verdures, proteïnes magres, hidrats de carboni complexos i una quantitat adequada de greixos d’alta qualitat. Una estratègia eficaç pot ser planificar el que es vol menjar durant la setmana laboral, per tal de garantir una alimentació equilibrada, mitjançant un menú setmanal i una llista de la compra. És fonamental poder identificar l’origen del problema, per tant, per exemple, si sents estrès greu pot ser útil intentar gestionar-lo a través de pràctiques de relaxació o meditació. Aprendre a escoltar el teu cos pot ser difícil, però és la millor pràctica per aprendre a distingir la fam emocional de la fam física i poder menjar quan realment necessites menjar. Fes pauses actives durant la jornada laboral és molt útil, aixecar-se de tant en tant i moure’s, fins i tot per fer una petita caminadapot ajudar a reduir la sensació de gana.
Contra la fam contínua ESCOLLEU MERPADES MÉS SALUDABLES
—
El berenar s’ha tornat habitual en la cultura moderna i sovint s’escullen opcions poc saludables, riques en sucres afegits i greixos saturats, que poden contribuir, si també s’associen a una baixa activitat física, al desenvolupament de diverses patologies. Molts aperitius envasats estan plens de calories buides, proporcionant energia sense aportar nutrients essencials. Tenir aperitius més saludables a mà durant l’horari laboral es converteix en una solució útil: pots optar per consumir-ne fruita fresca amb Fruits secs com ara nous, ametlles, avellanes o una iogurt. Una altra gran opció és la verduresque es pot acompanyarhummus de llegumsfàcil de preparar fins i tot a casa.
