Les tècniques iòguiques i ayurvèdiques afavoreixen la digestió i ajuden a desintoxicar el cos i la ment. El consell de la professora de ioga després dels afartaments de Nadal
De seguida esvaïm un mite: els que practiquen ioga no viu de baies i líquens, i molt menys durant les vacances Nadal, quan les celebracions de convivència requereixen una bona dosi d’alegria. “Mens sana in corpore sano”, deien els antics, i no hi ha res com l’alegria que pugui provocar un bon alliberament de endorfines per millorar les funcions vitals. Així que és bo gaudir-ne, encara més ioga i Ayurveda ens ofereixen trucs per després compensar l’excés de menjar, però també d’emocions, durant les vacances. Anem a veure alguns…
ioga per Nadal
—
Després d’àpats abundants o abundants, la medicina ayurvèdica recomana prendre una tisana d’espècies picants com el gingebre, la canyella i els claus (les clàssiques infusions i tes nadalencs les contenen totes). L’element foc, present en ells, estimula digestió i ajuda cremar l’excés de greix. Per evitar l’abús de sucre ingerit, però, podeu utilitzar fibres absorbents com ara Psyllium que, barrejats amb aigua, creen una pel·lícula a l’aparell digestiu que actua com un paper absorbent.
relaxació activa després de dinars i sopars
—
Millor no cedir a la clàssica migdiada postprandial: cal digerir energia física (vinculat al sistema nerviós simpàtic), mentre que és necessari per dormir energia psíquica (vinculat al sistema nerviós parasimpàtic). Això crea un antagonisme que ens porta a despertar-nos encara més adormits i amb el clàssic maó a l’estómac.
passejades i posicions de ioga
—
Després d’un àpat abundant, estaria bé fer una passejada, però per als ganduls hi ha una solució: agenollar-se i seure sobre els talons (Vajrasana) oh cames creuades (Sukhasana), sempre que l’esquena estigui recta i el pes del cos sigui empès al pubis. Respires inflant la panxa: respirant amb el teu nas durant 4-5 segons, manteniu l’apnea amb els pulmons plens durant uns segons amb el panxa inflada (també dilatant la fossa de l’estómac) i després exhalant de la boca, tot l’aire es llença fora, durant 6-7 segons. La distensió de l’abdomen durant l’apnea atrau energia al sistema digestiu, millorant la digestió.
exercicis de ioga
—
Unes 4 hores després de l’àpat, amb l’estómac buit o gairebé buit, podeu practicar Bkastrika Pranayama o respiració de manxa. Aquesta pràctica combina l’element Aire present als pulmons amb l’element Foc (Agni) del sistema digestiu. Així s’obté un poderosa revitalització de totes les funcions vitals, inclòs el digestiu, afavoreix els processos digestius i millora el peristaltisme intestinal. Bkastrika també combat l’excés de pes activant processos metabòlics. Es fa practicant inhalacions i exhalacions ràpides manxes de les fosses nasals. Quan s’exhala l’aire, l’abdomen cau lleugerament per sota del costat, empenyent la sang cap al cervell. Aquesta respiració és, per tant, vigoritzant i lluita contra el letarg físic i mental.
EMOCIONS… per digerir
—
Segons el ioga, les emocions també són una forma d'”aliment” que ha de ser processada pel sistema digestiu i sovint són molt més pesades de digerir que certs aliments. Per què És important intentar connectar amb tot el bo de la vida (sempre hi ha alguna cosa positiva encara que es doni per fet), en lloc de posar sempre èmfasi en els aspectes negatius. Els pensaments pesats són bulímics: com més els alimentem amb la nostra atenció, més creixen fins a engolir-nos i arrossegar-nos cap avall. Per alleugerir el cos primer cal saber alleujar la ment.
