Aquest és un indicador important de salut: intentar desenvolupar-la, fins i tot amb uns minuts de treball al dia, ofereix beneficis notables en la vida quotidiana.
No es tracta només d’esport: el força d’adherència a la mà juga un paper fonamental fins i tot en accions quotidianes senzilles, com obrir un pot. I la investigació suggereix que l’habilitat sovint passat per alt apretar i mantenir una bona adherència és un indicador d’una vida més llarga i saludable, ja que reflecteix l’estat general de la musculatura del nostre cos.
adherència feble per al telèfon intel·ligent
—
No és sorprenent, a mesura que la força d’adherència disminueix a mesura que envellim, les tasques senzilles com obrir un pot o prevenir una caiguda es tornen més difícils. No obstant això, malgrat la seva importància, sovint es passa per alt a l’entrenament, tot i que diversos estudis adverteixen que les nostres mans són cada cop més febles a causa de l’ús intensiu de telèfons intel·ligents i dispositius de pantalla tàctil.
Com avaluar la força d’adherència
—
Per mesurar la força de la mà, la prova més senzilla és la pot de melmelada (o conserves): si el podem obrir sense dificultat, és una indicació positiva de la força d’adherència. Un altre exercici consisteix a aixecar un objecte pesat, com una paella de ferro colat, i fer-lo girar simulant la descàrrega del seu contingut, per avaluar la capacitat de control i força. A continuació, intenteu mantenir-lo amb els canells flexionats. Si ens costa subjectar la paella durant uns segons, pot ser útil tenir en compte un entrenament específic per millorar l’adherència.
com entrenar la seva presa
—
Per millorar la força d’adherència, hi ha exercicis específics que també contribueixen a l’enfortiment global del cos. Anem a veure’n alguns:
- “Premeu” una pilota de tennis: consisteix a agafar una pilota de tennis i apretar-la amb força durant 5 segons, després alliberar-la 10 vegades en 3 sèries. A exercici isomètric especialment útil per a aquells que pateixen problemes articulars.
- Escorreu la tovallola: mulleu una tovallola en aigua i l’escorreu fins que treu la màxima aigua possible, repetint l’exercici de 3 a 5 vegades. Això també entrena els canells i els avantbraços.
- Rínxols de canell: assegut amb una lleugera mancuerna a cada mà i els avantbraços recolzats a les cuixes, realitzeu rínxols de canell pujant i baixant els pesos, amb el palmells cap amunt.
com millorar la seva adherència
—
Alguns exercicis serveixen per millorar l’adherència:
- Dead Hang: aenganxeu-vos a una barra de pull-up amb una agafada per sobre (la palma cap avall) i pengeu amb els braços estesos. Mantingueu aquesta posició durant intervals de temps que van des de 10 segons fins a un minut (segons el vostre nivell d’entrenament). Aquest exercici no només enforteix l’adherència, sinó que també hi contribueix enfortiment de les espatllespart superior de l’esquena i nucli.
- Passejada de l’ós: partint de la posició a quatre potesamb les mans i els dits fent pressió contra el terra, avançar utilitzant mans i peus I mantenint el cos elevat del terra. Continueu almenys 2 minuts, reposar 2 més i repetir. Fer-ho no només millora la força d’adherència, sinó que també estimula els músculs implicats en el moviment.
Per què entrenar la força d’adherència
—
Un estudi recent va revelar que dedicar-hi només uns minuts al dia reforçant la seva adherència de les mans pot conduir a una reducció significativa de la pressió arterial, que és especialment beneficiosa per a aquells que pateixen hipertensió. Simplement feu 10 exercicis d’adherència, 3 vegades per setmana durant un període de 8 setmanes. Els investigadors van trobar que, seguint aquesta pràctica, l’artèria caròtida es torna més elàstica i menys rígidamillorant així la salut del cor.
