Aquest és un problema molest, que limita diversos moviments. Aprofundim en una de les principals causes de la parada dels esportistes amb Fisiorunning
Allà fascitis plantar És una de les lesions més freqüents relacionades amb la carrera. Després de la síndrome patelofemoral i la síndrome d'estrès tibial, és la tercera causa de l'aturada en corredors.
què és la fascitis plantar
—
Al llarg dels anys s'ha descobert que la fascitis plantar o més aviat la fascitis plantar fasciopatia plantarno és una inflamació pura sinó a procés degeneratiu Això afecta la planta del peu. Allà fàscia plantar que connecta el taló amb la part davantera del peu: aquest és imprescindible suportar l'arc del peu i absorbir els impactes de la carrera. És una lesió per ús excessiu a causa de la tensió repetida al llarg del temps, que provoca microlesions a la fàscia plantar. Sembla que dolor agut en els primers passos al despertar-se o després d'un llarg període de peu o assegut. Millora amb caminar, però augmenta a mesura que allargam l'activitat. El dolor es reprodueix aixafant el tubercle plantar, a la inserció de la fàscia plantar al taló. O aixecant passivament els dits dels peus. Hi ha diversos factors, biomecànics, però no només, que predisposen a la fascitis plantar, com la rigidesa del turmell i el dit gros del peu. Per exemple: el debilitat dels músculs intrínsecs i extrínsecs del peu, especialment el sòleo i el gastrocnemi; alteracions de l'arc plantar com ara peus plans o peus caus e pronació estàtica i supinació del peu; errors en la formació, com ara sobrecàrrega de quilometratge i velocitat. O córrer massa en terrenys irregulars si no hi esteu acostumats. Fins i tot les sabates molt rígides poden provocar fascitis.
què es pot fer
—
La primera cura és la gel i la repòs dinàmic. S'ha d'evitar l'activitat que provoca el dolor però perseguir el moviment, sovint en la descàrregaque manté l'articulació i la músculs actius. Una ecografia plantar ens deslliurarà de qualsevol dubte diagnòstic i teràpia mèdica amb fàrmacs, les ones de xoc i les teràpies instrumentals acceleraran la recuperació. El massatge de fricció profunda de l'arc del peu pot aportar molts beneficis. Fins i tot l'embalatge de cinta elàstica i suports rígids i descàrregues el fàscia plantar. Però sóc estirament el'allargament de les cadenes musculars que manen en el camp de la recuperació. S'ha vist que la rigidesa i l'escurçament muscular influeixen en l'aparició de la fascitis: és més freqüent en individus alts. Els músculs curts estiren les insercions i faciliten l'escurçament de la fàscia plantar a la cadena muscular posterior. Trobarem, doncs, els vedells com a principals corretractors de la fàscia plantar. La tracció és tal que en el 50% dels casos provoca fins i tot un esperó calcanique però mai és la causa de la fascitis.
EXERCICIS i prevenció
—
Hi ha diversos exercicis de bricolatge que es poden utilitzar com a prevenció i tractament. Allà pilota de tennis sempre és un bon mètode per fer massatges a la fàscia plantar (Foto 1). Utilitzem-lo en tots els plans de moviment del peu. Fins i tot estirant els dits dels peus cap al cos, ajudat per bandes elàstiques (Foto 2) o rígides, afavoreix l'allargament de la banda. El enfortiment del vedell es fa necessària en la prevenció i el tractament. Un excel·lent exercici és posar-se a la vora d'un pas (Foto 3) amb el teu dits dels peus aixecats el gruix d'una tovallola doblegada. En aquest punt ens aixequem de punta i ens baixem amb el taló a a nivell inferior al nivell de suport de l'avantpeu.
Els músculs intrínsecs del peu també es poden enfortir mentre està assegut, agafar una tovallola sota la planta del peu amb els dits (Foto 4). Recomanem fer aquests exercicis almenys una vegada al dia, sobretot al matí i abans de córrer.
l'exercici recomanat
—
En Physiorunning recomanem a exercici específic d'estirament de fàscia amb càrrega parcial i control del moviment. Col·loquem els dits dels peus aixecats recolzats sobre l'esglaó (Foto 5), de manera que la fàscia plantar quedi estirada i amb càrrega a terra.
En aquest punt, lentament apostem el genoll col·locant-lo lleugera tensió la fàscia plantar i mantenint-lo durant 2/5 segons, després deixeu anar. Aquest moviment no hauria de causar dolor i es pot perfeccionar amb pronosupinació per treballar millor la inserció de la fàscia. Utilitzem-lo sovint durant el dia durant 3 minuts alhora. Sobretot quan es desperta. Ho podem fer d'una manera més dinàmica quan sentim menys dolor i utilitzar-lo, un cop curat, en exercicis d'escalfament per evitar recaigudes.
