Compartir exercicis amb una parella pot duplicar el to i la forma física. Així com la motivació i els resultats
Per què entrenar en dos? Perquè representa una proposta formativa vàlida. El company pot actuar com a suport, com a ajudant durant l’execució dels exercicis. I de vegades només necessites algú que t’empeny fins i tot quan no en tens ganes. “Entrenar-se en parella és divertit, ajuda el cos i la ment a mantenir-se en forma… explica Giampaolo Fuscoentrenador personal, creador del Mètode Fusco® – Fer l’exercici en dos crea un sentit de responsabilitat mútua, pot millorar el rendiment i la creença en l’eficàcia de l’activitat realitzada”. Així va transformar el nostre expert el 6 exercicis imprescindibles per a cames, abdominals i natges en una activitat de parella que implica, motiva i diverteix. Intentar.
Exercicis per a cames, abdominals i natges en parelles: comencem amb la gatzoneta
—
Realitzar squat enfrontades, agafant-se de les mans. Baixa com si vols seure, l’esquena recta, l’abdomen contret, torna a pujar sincronitzat. Això afegeix un element de equilibri i coordinaciófa que l’exercici sigui més desafiant i divertit.
Tauló i flexions combinades
—
Mentre un fa el taulonsestirat de panxa, colzes i avantbraços recolzats a terra, pelvis aixecada, abdominals i natges actius, l’altre pot realitzar flexions, flexions amb les cames esteses darrere teu. Els exercicis alternats i el compromís muscular fomenta sincronització i treball en equip.
Estocada alterna en moviment
—
Comença amb una estocada cap endavant, cap enrere recte, genoll doblegat a 90°, abdominals implicats per estabilitzar la posició; quan torneu a la posició dempeus, la vostra parella comença la seva estocada; això crea un exercici fluid i rítmic, quasi com una dansa.
Pont de glute i tauler
—
Mentre un realitza el pont de glutis, esquena recolzada i pelvis aixecada del terra, abdominals actius, l’altre pot fer a taulons posant-hi les mans turmells de la parella. Aquesta variació augmenta la inestabilitatfent que els dos exercicis siguin més difícils.
Cruixits creuats
—
Seieu esquena amb esquena, els genolls doblegats. Realitzar abdominals girant i passant una pilota o pes lleuger d’un costat a l’altre; No només treballen els abdominals, sinó també la coordinació.
El Step-Up amb assistència
—
Feu un pas per ajudar la vostra parella pujar i baixar, oferint suport i resistència; afegeix un element de força i equilibri mútues a l’exercici.
