El famós diari nord-americà ha suggerit 10 entrenaments que no us podeu perdre el nou any: des del ioga fins al senderisme, aquí teniu els suggeriments
Alguns ja es coneixen, com el ioga al matí. Altres, com el enfonsat, podrien convertir-se en la propera passió d’aquells que busquen noves maneres de mantenir-se en forma. Però La llista del New York Times d’activitats físiques per provar el 2024 en conté 10. I entre aquests, sens dubte, hi ha l’entrenament adequat per a qualsevol. Perquè més que seguir tendències, el que segons l’autor de l’article és important quan busquem una estratègia duradora per fer activitat física és preguntar-nos dues coses: quins són els nostres objectius? Què ens agrada fer? La resposta possible és una llistat d’activitats físiques recolzades per la ciència i també aptes per a aquells que tenen dificultats per vèncer la mandra. Aquí teniu els 10 entrenaments proposats per Noticies de Nova York.
Caminar
—
És l’activitat més fàcil, a l’abast de tothom i fins i tot es pot fer durant uns minuts, al marge d’una jornada laboral. Sempre que posis una mica d’energia i camines a ritme ràpid. “Integreu el que els científics anomenen exercici vigorós en la rutina d’un paga dividends fenomenals a tots els nivells”, explica l’expert.
Rucking
—
“Troba alguna cosa pesada. Posa’l en una motxilla. Ara posa’t la motxilla”, escriu el New York Times. És molt difícil imaginar un exercici més bàsic que el rucking, una tendència de fitness que s’ha estès des de l’exèrcit durant l’última dècada. Però aneu amb compte de no subestimar-ho: El rucking és una activitat molt eficaç per desenvolupar la salut cardiovascular i la força. El truc és començar a poc a poc, si és que cal portar una motxilla amb un parell de llibres pesats dins i establir un recorregut curt.
Exercita la teva presa
—
Diversos estudis han demostrat que tenir una presa forta de la mà té un paper important en la longevitat. Una bona força d’adherència ens permet recuperar-nos en cas de caiguda o lesió dur a terme les tasques domèstiques essencials de la millor manera possible com portar objectes, aixecar una bossa pesada i obrir pots. Però sobretot també està lligat a una baixada de la pressió arterial i, per tant, útil per als que pateixen hipertensió.
Ioga al matí
—
Feu algunes posicions ioga a primera hora quan et despertes: està científicament demostrat que no només et fa més àgil, sinó que t’ajuda a començar el dia concentrat i tranquil. Veure és creure.
HIIT
—
L’entrenament d’interval d’alta intensitat, o HIIT, és la manera més fàcil d’omplir-se setmanalment d’exercici intens, que els experts diuen cada cop més que és essencial per a la salut i la forma física a llarg termini. “Tot i que la gent sovint associa l’entrenament amb Crossfit – escriu el NYT – hi ha molts tipus de HIIT”. Com les versions més fàcils i pràctiques a casa.
Entrena el teu nucli
—
La clau de gairebé qualsevol activitat (esports, tasques domèstiques, jugar amb els teus fills) és a nucli fort. “Però oblideu-vos dels abdominals, són només per fer una bona impressió a la platja”, adverteix el diari. “La veritable força central prové de tots els músculs que s’envolten al voltant del teu tors, inclosos (però no limitats a) els teus abdominals”.
anar d’excursió
—
El senderisme és un dels passatemps més populars i útils per a aquells que busquen una activitat física divertida. Ja que té tots els avantatges de caminar i els de submergir-se en la natura. Però el més important, i sovint el més complicat, és triar el camí correcteamb el desnivell correcte segons les teves capacitats, sense exagerar-ho.
Entrenament per esquiar
—
Cada any, uns 30.000 italians acudeixen a urgències amb lesions relacionades amb l’esquí i el surf de neu, moltes de les quals es poden evitar fent una mica d’entrenament abans. Tot i que el millor és començar un parell de mesos abans de sortir a les pistes, mai és massa tard per començar. Segons els experts de Noticies de Nova York, Les parts del cos més importants a entrenar són els isquiotibials, el nucli i les espatlles.
fitness a la piscina
—
Esteu buscant una rutina que no tiri les articulacions? “Porta la teva formació HIIT a la piscina”, suggereix l’expert en diaris nord-americà. “Els exercicis de piscina són una bona manera de tornar a la formaen part perquè l’aigua és més difícil de circular que l’aire.” I entrenar a la piscina no significa necessàriament nedar: Hi ha molts entrenaments aquàtics adequats fins i tot per a aquells que no estan familiaritzats amb la natació.
Tai-txi per a la ment i el cos
—
El Noticies de Nova York finalment us suggereix que també proveu Tai-txiuna de les activitats físiques més populars del món que ajuda a entrenar l’equilibri, la mobilitat i la respiració. “I amb moviments com Separant la crinera del cavall salvatge, Agita les mans com núvols I Rentant-se amb el Qi del celés difícil no divertir-se fent-ho”, conclou l’expert.
