El que es necessita per despertar-se descansat després d’una nit de son
Dormir és una part important de la nostra vida, fonamental per regenerar el cos i la ment. De fet, és ben sabut com allà la manca de son té efectes negatius sobre la salut. Sempre ens ho van dir l’ideal és dormir 8 hores. Però és realment així? I és aquest el mateix paràmetre per a tothom?
És imprescindible dormir 8 hores?
—
Doctor Scott Kutscherprofessor de medicina del son a la Universitat de Stanford, va explicar, tal com es va informar GQAixò una persona mitjana necessita entre 7 i 9 hores de son. Però això varia d’un tema a un altre. L’estil de vida, l’edat, les èpoques de l’any, la feina, l’entorn, l’estrès són molts factors que afecten el son de les persones. Durant el son s’eliminen les toxines i es recupera l’energia, i descansar bé és essencial per a la memòria i el nivell de concentració de l’endemà.
Cal tenir en compte les diferents etapes del son
—
Tanmateix, no totes les hores de son s’han de considerar de la mateixa manera. No cal dormir vuit hores per sentir-se descansat, segons la ciència són més importants les hores que passem en les diferents etapes del son en lloc de la durada total d’una migdiada. De fet, durant el son passem per diferents moments, a saber:
- No Dm 1
- No Dm 2
- Non Rem 3 també anomenat son profund
- Fase Rem o moviments oculars ràpids.
el somni profund
—
El doctor Kutscher va explicar com el son que podríem definir com a lleuger, el de les fases REM 1 i 2, representa el 50% del cicle del son, mentre que el son profund i la fase REM corresponen a l’altra meitat. Durant el El somni profund el cos està en repòs, el batec del cor s’alenteix, la respiració també, és el moment en què alliberem elhormona del creixement, així que arribar a aquesta etapa és crucial per als esportistes. Sobretot els que corren necessiten més hores de son. Aquesta fase s’aconsegueix principalment a l’inici del son, cobreix aproximadament el 20% de tot el cicle i és la que ens fa sentir més descansats.
la fase REM, la fase dels somnis
—
En el La fase REM és quan es produeixen els somnis i com que ocupa majoritàriament la part final del son, per això sovint acabem recordant el que vam somiar. En aquesta fase la velocitat dels batecs del cor i la pressió del cos canvia, en aquesta part del son tendim a consolidar els records i fer que el cervell funcioni. Per tant, és un fase crucial del son que no s’ha de saltar i que ocupa 2 hores del nostre son. Per aquest motiu, el doctor Kutscher assenyala que com més tard vagis al llit, més fàcil serà saltar-te aquesta fase. Despertar-se amb una alarma sovint impedeix arribar a aquesta etapa.
entre 7 i 9 hores
—
Sumant totes aquestes fases importants del son, es consolida la idea que una persona necessita almenys set hores de son per sentir-se bé. Almenys aquestes dades s’apliquen als adults. Els nadons dormen més perquè necessiten desenvolupar determinades funcions del cervell i del cos i promoure l’alliberament de l’hormona del creixement. A augment sobtat de les hores de son en una persona adulta, major de 45 anys, pot ser un senyal d’alerta enviat per l’organisme i podria ser útil informar-ho al seu metge.
absència d’estímuls
—
No cal dir com de fonamental seria desconnecteu-vos de qualsevol dispositiu electrònic almenys 30 minuts abans de dormir per reduir els estímuls al cervell. El doctor Kusctcher subratlla que la millor manera d’ajudar la somnolència és dormir, per això els metges recomanen la clàssica migdiada de 30 minuts, però l’important és no superar els 30 minuts. A més, encara que no t’adormis, simplement estirar-te i descansar ajuda a restablir l’equilibri corporal, l’important és evitar estímuls externs. Així que sentir-se descansat No és important el nombre d’hores que dorms, sinó la qualitat de la resta.
