Durant el període nadalenc, la sensació d’inflor provocada per un excés pot empitjorar l’execució. Aquí teniu l’entrenament perfecte
Nadal, Cap d’Any, brindis, aperitius d’empresa, sopars diversos. La temporada de vacances està plena d’ocasions divertides, però fan malbé el metabolisme. El resultat és que, com a corredor, ens sentim obligats a afegir unes quantes carreres per tornar a la pista. El resultat? Sens dubte, un repte, perquè córrer quan el nostre sistema digestiu està sota estrès no és gens fàcil ni tan sols satisfactori.
funcionament pesat i solucions
—
Córrer, com totes les activitats esportives, requereix un bon funcionament metabòlic. Quan afegim a la nostra dieta plats elaborats, alcohol, dolços, aliments molt cuinats, el sistema ha de fer un esforç addicional per compensar. El resultat és una sensació de pesadesa, somnolència i poca reactivitat que certament no és bona per córrer.
els consells
—
Llavors, què podem fer per funcionar bé, limitant aquests “efectes secundaris” i potser eliminant-los? El dubte que pot venir al cap és gairebé sempre el mateix: entrenaments llargs i lents o entrenaments difícils? La resposta més sensata és: tots dos. Tanmateix, això ho hem d’entendre No vol dir que un entrenament llarg i lent, que cremi més calories, sigui necessàriament més beneficiós. De fet, quan anem lentament, la sensació de pesadesa podria afectar negativament la carrera, creant un cercle viciós: com més lent em sento i més lent vaig, més lent vaig i més pesat em sento. Contràriament a això, establir entrenaments massa intensos com a càstig virtual seria massa antitètic a les sensacions del cos, que cal respectar. Per fer front a aquesta sobrecàrrega alimentària, el cos ha de fer un treball addicional, per la qual cosa fer-ne un esforç excessiu és contraproduent.
el fartlek
—
Aquí teniu algunes solucions que poden ser adequades per a vosaltres. Com a entrenament, preferiu el fartlek, però fet per sensació. Augmenta i disminueix la intensitat en funció de les teves sensacions, com responen els teus músculs i la teva respiració. Controleu la vostra freqüència cardíaca i espereu que baixi a nivells bastant baixos durant els períodes de recuperació. Aquest entrenament no és massa extenuant, és divertit i es pot fer a qualsevol hora del dia sempre que calibrar bé la intensitatsense exagerar-ho.
dejuni lent
—
Parlant dels moments més adequats del dia, sens dubte s’han d’evitar els temps posteriors als àpats. Molt millor donar un “despertar” al teu metabolisme al matí, quan segur que estàs més descansat i amb l’estómac buit. En aquest cas, podeu optar per un entrenament més suaudeixant el fartlek només per a la part final, quan les cames ja estaran ben calentes.
la respiració i la digestió
—
Una paraula de precaució: comproveu la vostra postura i respira amb cura. Quan l’estómac treballa intensament, sovint tendim a immobilitzar el diafragma, que d’altra manera empeny el ventre, potser inflat. Això automàticament fa que córrer sigui més difícil i menys relaxat. Intenta comprovar de tant en tant que les espatlles estiguin ben obertes i que la teva respiració sigui tranquil·la i eficient.
