Als corredors els passa de tant en tant i els motius són diferents: aquí teniu què saber i com resoldre aquest molest problema
A tothom li passa almenys una vegada: uns quants quilòmetres de carrera i arriba puntada al costat que ens fa parar. Hi ha diverses raons, però sovint la culpa és respirar. De vegades apareix quan accelerem, altres vegades ja sentim molèsties en els primers quilòmetres. Però què és aquest dolor al nostre costat que ens fa aturar? Els motius són molts i diferents, per això és difícil estar segur a l’hora de donar una solució, el que és cert és que la respiració pot ser gairebé sempre la base d’aquest dolor o en tot cas una solució vàlida.
córrer i dolor al costat
—
De fet, molt sovint sentim parlar de “punta del fetge”, però molt poques vegades és el fetge la persona responsable d’aquest dolor. De fet, encara que el dolor sembli que prové d’allà, el fetge no és gairebé dolorós, deixant de banda algunes patologies molt més greus no relacionades amb la carrera. En alguns casos es podria remuntar a vesícula biliar, però aquí també les causes són estrictament mèdiques i no tan habituals, així que no les tractem. Altres vegades penses que pot ser estómac, perquè l’aparició d’aquests dolors es pot remuntar a un àpat proper a la carrera o a una mala digestió i una sensació de nàusees. Si el dolor és a l’esquerra, es diu que fa mal la melsa, encara que aquí també les causes d’una melsa adolorida entren dins de patologies mèdiques no insignificants i, per tant, no relacionades només a l’activitat física.
el diafragma
—
Però llavors, què és aquest dolor tan freqüent? Els dubtes són diferents, però una possible causa recurrent rau en el nostre diafragma. El diafragma és un múscul situat sota els pulmons i té una forma de papallona aplanada que suporta els propis pulmons i els envolta parcialment. Les seves puntes laterals arriben fins als malucs i passen per sota de les últimes costelles. Aquest múscul és fonamental perquè activa la respiració, es dilata i es contrau amb cada acte respiratori. Com qualsevol altre múscul, durant l’activitat esportiva està fortament compromès per passar de les 12-13 respiracions normals a 45 durant la carrera. Per tant, es contrau i s’expandeix amb molta més força i energètica va a comprimir els òrgans circumdants, com l’estómac, el fetge, la melsa. Aquesta compressió pot causar dolor, sobretot si tenim l’estómac ocupat. Això explica la major part del dolor al costat. A més, si no s’entrena i no s’escalfa adequadament, pot patir rampes i dolor, igual que altres músculs.el. Això també explica el fet que si t’atures i comprimeixes la panxa on et fa mal, el dolor sovint disminueix.
entrenar el diafragma
—
Llavors, com fer-ho? En això, una bona gestió de la respiració és essencial. Primer cal escalfar bé per activar també el diafragma i aprofitar els moments previs a la carrera per uns minuts de calma i respiració profunda. Després s’ha d’intentar realitzar un treball intens en el qual la respiració està més implicada amb l’estómac buit, per no tenir massa compressions abdominals. En el moment en què apareix el dolor, el millor mètode és frenar i dedicar-se a la respiració diafragmàtica. Inspires pel nas intentant relaxar-te i estendre el diafragma. Si el problema és freqüent, probablement seria revisar la teva respiració en general i fer un curs de ioga o de respiració i relaxació.
