La carrera lenta pot amagar majors riscos per a la salut del corredor, mentre que augmentar la freqüència de les notes d’una cançó podria contrarestar-los. Aquí perquè…
Si el teu carrera no és gaire efectiu i el lesions t’esperen allà a la volta de la cantonada, llavors ha arribat el moment anar al ritme de la música. Segons un estudi publicat l’any passat a la revista científica Revista Internacional d’Investigació Ambiental i Salut Públicaescoltar música al ritme adequat et permet millorar el teu freqüència de funcionament.
carrera lenta, freqüència i lesions
—
Això no és poca cosa. Augmentar la freqüència significa moure’s a una velocitat tal que prevenir algunes lesionsespecialment per a aquells corredors que no “assisteixen” a un ritme especialment elevat. La baixa freqüència significa passos més llargs, suport amb la cama estesa i el peu més avançat que el centre del cos. És una “forma” perillosa que provoca a baixa capacitat d’amortiment i un major risc de dolor, inflamació, lesions. Les estadístiques diuen que entre els corredors els problemes més freqüents són els genolls (20,9%), els panxells (16,3%), el tendó d’Aquil·les (12,2%), els peus (9,2%). Tots els elements que intervenen directament en la fase de suport a terra. Aquí doncs la música pot ser útil per augmentar la freqüència i per tant reduir el risc d’accidents. Interessant, no?
el ritme correcte ve d’Espanya
—
La investigació en qüestió va ser realitzada per investigadors espanyols deUniversitat d’Alacant i de laInstitut Català de la Salut. Estudis anteriors han demostrat que a Un augment del 10% en la freqüència d’execució millora el rendiment, sense canviar l’economia en funcionament. A partir d’aquestes dades, van posar els investigadors un grup de corredors amateurs en observació per comprovar si l’augment de freqüència es pot produir a través de la música. Els efectes de l’activitat esportiva sota estímul musical són múltiples i reconeguts per la comunitat científica: disminució de la sensació de fatiga, regulació de l’estat d’ànim, adaptació cardiovascular. Així doncs, 12 corredors es van dividir en dos grups, després de calcular el seu ritme habitual de carrera. Un va entrenar durant sis setmanes al seu ritme mentre que el segon, l’experimental, primer va aprendre a córrer seguint un cert ritme musical. Després d’haver après l’automatisme, els corredors experimentals havien de córrer almenys 15 km per setmana escoltar una llista de reproducció de música (18-22 cançons) amb una freqüència d’execució un 10% superior a la freqüència d’inici. Tot això a velocitat moderada, per a una carrera de baixa intensitat.
la música dóna l’empenta que ens falta
—
Al cap d’un mes i mig, les comparacions finals van confirmar la hipòtesi de la investigació. Si al grup sense música tot va quedar com abans, en el grup experimental la freqüència de carrera va augmentar sota la pressió musical, en alguns casos molt per sobre del 10%. No és un mal resultat.
Així que quan ens espera una sessió de carrera lenta, estimular-nos amb la música adequada ens pot ajudar a córrer de la manera més segura per a la salut de les nostres articulacions. Una experiència que val la pena provar.
