Una freqüència cardíaca en repòs més baixa implica generalment una millor funció cardíaca i una millor forma física
Mantenir el ritme cardíacfins i tot en repòs, ens pot permetre entendre si alguna cosa no funciona correctament i preveure els possibles riscos per a la salut. No és casualitat que entre les funcions bàsiques dels rellotges intel·ligents del mercat, pensats no només per a aquells que fan activitat física sinó també per al seguiment d’una sèrie d’aspectes de la seva vida, hi hagi precisament el monitorització de la freqüència cardíacales pulsacions que fa el cor cada minut per distribuir la sang als vasos.
En un adult, els valors de referència per a la freqüència cardíaca són generalment: entre 60 i 100 pulsacions per minut en repòs, a mesurar per a una major precisió almenys 10 minuts després de seure. Durant el dia podem notar un batec del cor accelerat, no només en fer activitat física, sinó també davant d’un estrès més gran o després d’una tassa de cafè: tot és normal, però amb unes petites precaucions és possible. reduir la freqüència cardíaca en repòs. Què diuen els experts?
Com reduir la freqüència cardíaca en repòs
El cor és un múscul i pot ser com a tal entrenat per treballar d’una manera més saludable per al cos. Reduir temporalment la freqüència cardíaca és possible mitjançant tècniques de respiració o meditació, per exemple, però els que pretenen reduir el nombre de batecs cardíacs per minut en repòs han de mirar a llarg termini.
Doctor Franco Santorocap de les clíniques de Cardiologia d’Humanitas Gavazzeni Bergamo, indica la principal manera de reduir la freqüència cardíaca en repòs: revisa el teu estil de vida “estimulant l’activitat física que, però, s’ha de fer de manera regular i no ocasional. Els mateixos resultats es poden obtenir amb una major atenció a la dieta i l’alimentació, que veu l’eliminació de begudes que poden afavorir un augment de la freqüència (com ara com cafè, te o begudes carbonatades o estimulants).
Sense recórrer a l’ús de medicaments dissenyats per a aquesta finalitat, començant pels anomenats beta-bloquejants que tenen la capacitat d’alentir els batecs del cor però que s’han de prendre per consell d’un metge, els experts sostenen que cal no només entrenar de manera coherent, però també Alterna la intensitat dels teus entrenaments per ensenyar lentament el cor a sostenir ritmes més grans.
L’ideal seria planificar un entrenament amb exercicis d’intensitat mitjana/alta i alterna amb treballs llargs i lents com ara caminades ràpides d’almenys una hora o passejades en bicicleta durant uns quants quilòmetres evitant acceleracions i ritmes sostinguts.
Per baixar la freqüència cardíaca també és important aprendre a mantenir una respiració regular i intentar controlar l’estrès durant tot el dia, com també ha subratllat el metge. Suzanne Steinbaumcardiòleg i portaveu de Associació Americana del Cor, l’organització nord-americana fundada a Dallas l’any 1915 amb l’objectiu de reduir les morts causades per problemes cardíacs i accidents cerebrovasculars: “Les tècniques de respiració senzilles com respirar profundament poden ajudar a estimular el sistema nerviós parasimpàtic, que reduirà la freqüència cardíaca”. Com fer? Inhala pel nas comptant fins a 4aguanta la respiració i després exhala profundament durant un recompte de 6.
