El truc utilitzat pels militars per afavorir el son
L’insomni nocturn és un enemic formidable i, malauradament, conegut per tothom. La dificultat d’adormir-se és una experiència habitual, sovint acompanyada d’un remolí de pensaments incontrolats (“aquella vegada a primària vaig contestar malament al professor”) i la frustrant consciència del temps que passa inexorablement (“l’alarma sona en sis hores i encara som així”). Un turment tan vell com el món, tant que i trucs per induir el son s’han transmès de generació en generació: la lectura d’un llibre, per exemple, o el recompte mitològic (per ineficaç que sigui) de les ovelles. Recentment, però, ha sorgit un truc que fan servir els soldats per adormir-se i ràpidament ha guanyat popularitat a les xarxes socials. Aquest mètode, dissenyat originalment per permetre als soldats trobar el son en circumstàncies estressants, sembla ser prometedor solució efectiva també per als civils que busquen el descans anhelat.
el focus social
—
El procediment, atribuït originalment a l’exèrcit dels EUA, es va descriure per primera vegada al llibre de 1981 Relaxa’t i guanya: rendiment del campionat de Lloyd Bud Winter, i recentment va ser destacat per Justin Agustín, un entrenador de fitness amb més d’1,7 milions de seguidors. Agustín va divulgar el secret per adormir-se en un vídeo a TikTok, aconseguint més de 7 milions de visualitzacions.
EL SECRET PER A DORMIR en dos minuts
—
El procediment comença amb un moment de calma i relaxació per relaxar sistemàticament cada part del cos, de cap a peus. Agustín recomana una seqüència específica: Comença per relaxar els músculs del front, els ulls, les galtes i la mandíbula, alhora que et concentres en la respiració. Continueu baixant fins al coll i les espatlles, prestant especial atenció a evitar la tensió en aquest punt. A continuació, convideu-los a deixar caure tant com sigui possible, mantenint els braços, les mans i els dits relaxats, estesos als costats. A continuació, heu d’intentar crear mentalment una sensació de calor i formigueig, imaginant-ho des de dalt del cap fins als dits. Mentrestant, inspires profundament, relaxant el pit, l’estómac, les cuixes, els genolls, les cames i els peus. L’entrenador suggereix imaginar aquest flux de calor com un riu que surt cor fins als peus. Durant aquesta pràctica, és crucial allibera la teva ment de totes les formes d’ansietat. Agustín proposa dos escenaris possibles: estirat en una canoa envoltat només per l’aigua d’un llac quiet o estirat en una hamaca de vellut negre en una habitació fosca. Què passa si es produeix una distracció? Repetiu les paraules durant 10 segons: “No pensis. No pensis. No pensis”.
obres?
—
Malauradament, no hi ha estudis científics que confirmin la seva eficàcia d’aquesta tècnica, que té tota l’aparença d’una pràctica de meditació nocturna. Segons Agustín, en tot cas, repeteix el procediment cada nit durant sis setmanes Hauria de permetre’t adormir-te cada vegada en menys de dos minuts.
