Ens n’adonem tard, quan el dolor és present. Pocs moviments donen alleujament al coll i la zona cervical. L’expert ens diu quines hem de fer
Aquell tots el coneixem molèsties que ens agafa el coll al vespre, després d’hores passats davant de la pantalla de l’ordinador. Per evitar aquesta tensió, el millor és practicar petits allargaments durant el dia. Aquí teniu els recomanats per Massimo Compagnoni, osteòpata, massofisioterapeuta que treballa a l’Aspria Harbour Club, a Milà. Si és millor prevenir que curar, aquests moviments ens permetran tornar al bon camí.
Coll i espatlles contrets? Estireu la zona cervical
—
“Coloqueu les mans darrere del coll i premeu els dits contra els músculs. Després estireu de cada costat, des de dins cap a fora relaxar els músculs i alliberar-los de la rigidesa que provoca la posició que adoptem davant l’ordinador”.
Com estirar suaument el coll
—
“Mentre assegut, mantingui el braç esquerre al llarg del cos i inclineu-vos cap a terra per empènyer-lo amb la mà: aneu amb compte de mantenir el cos quiet. Amb la mà dreta, abasta el teu cap i agafa l’orella esquerra. Estireu lentament el cap cap a la dreta.Això alleujarà la tensió al coll, però també a l’esquena.Repetiu al costat oposat invertint la posició dels braços.
Exercicis per a la mobilitat de la columna cervical
—
“Amb l’esquena allargada i deslligada del seient, els peus recolzats, el cap alineat amb el tors, estirar el coll cap endavantsense flexionar-se ni allargar-se massa”.
Fes-te un massatge al coll
—
Col·loca els teus polzes darrere de cada orella, on sentim la massa òssia, després fes-los lliscar fins al final de la línia del cap, seguint amb cura el contorn, fins que es troben”. Repetiu diverses vegades. Aquest massatge ajudarà a relaxar els teus músculs i a submergir-te en una dolça tranquil·litat.
Consells per fer massatges també al trapezi
—
“Flexiu un braç i col·loqueu els dits a l’espatlla oposada. Feu lliscar la punta dels dits, pressionant-los sobre la part, de baix a dalt, inclinant el cap cap a la mà oposada a l’espatlla”. Repetiu al costat oposat.
Preveu el dolor amb la postura correcta del PC
—
Com mantenir-se davant de l’ordinador correctament per evitar el dolor tant com sigui possible? “Has de situar-te davant de la pantalla per evitar moviments no desitjats del cap i assegurar-te que la vora superior estigui a l’alçada dels ulls – explica. Massimo Compagnoni -. Hem d’evitar les actituds vicioses, és a dir, la mala postura del cap que provocarà trastorns musculoesquelètics. Els peus han de tocar el terra i els braços s’han de col·locar als recolzabraços. Pel que fa a els canellss’ha de col·locar a l’escriptori en línia amb els recolzabraços, el teclat s’ha de col·locar a la vora de l’escriptori per evitar recolzar-s’hi. Finalment, el respatller: inclinat aprox 110° per a la màxima comoditat”. Quina és una altra idea?”Mou-te regularment: El que fa mal és mantenir el coll i les espatlles quiets tot el dia”.
