Alguns estudis confirmen clarament els beneficis d’una caminada després dels àpats principals. I alguns són desprevinguts…
Hi havia una vegada que la gent feia habitualment un (curt) caminar després dels àpats. I, si volem donar crèdit a una sèrie d’estudis recents, aquesta vella tradició hauria de tornar a destacar: estira les cames després de dinar, fins i tot durant només 15 minuts pot ajudar a la digestió i té una sèrie d’efectes positius sobre el cos.
5 raons per caminar després dels àpats
—
Caminar és una activitat fàcil i accessible per a tothom, però increïblement beneficiosa. Sobretot després dels àpats principals, els seus beneficis es multipliquen. Els beneficis, recolzats per la investigació científica, van des d’un millor control del sucre en sang fins a una digestió més ràpida, des de la reducció de la pressió arterial al suport en la gestió del pes, fins a un benestar psicològic raonable. Aquí teniu les 5 raons per les quals pot ser un bon hàbit.
redueix el sucre en sang
—
Un estudi de Universitat George Washington va destacar que 3 caminades curtes de 15 minuts cadascuna, fetes després de cada àpat, són igualment efectives controlar els nivells de sucre en sang durant 24 hores fins a una caminada de 45 minuts a un ritme moderat. Un resultat especialment significatiu per a les persones grans, que tenen més risc de desenvolupar la malaltia diabetis, i per a aquells que no tenen temps per a llargues caminades diàries. L’estudi, realitzat per Loretta Di Pietro, va participar 10 voluntaris grans amb nivells alts de sucre en sang (però no amb diabètics) i els resultats van mostrar que tant la sessió de 45 minuts a mig matí com les 3 sessions de 15 minuts després dels àpats els van ajudar a controlar millor els seus nivells de sucre en sang. glicèmia. Però les caminades de 15 minuts després dels àpats van ser més efectives per reduir els pics de sucre en sang durant les 3 hores posteriors a un àpat, amb el de després de sopar que va resultar ser el més efectiu per regular els nivells de sucre en sang durant tot el període de 24 hores.
millora la digestió
—
Caminar després de dinar pot ajudar a la digestió. Un estudi publicat a PLOS One ho va trobar caminar estimula l’activitat estomacal i intestinal. Això pot ajudar els aliments a passar més ràpidament pel sistema digestiu. I també ens pot ajudar a reduir la inflor, sobretot per als que la pateixen síndrome de l’intestí irritable. Aquest fenomen es produeix quan s’acumula gas a l’aparell digestiu, ja que els aliments no digerits es descomponen, o quan s’empassa aire mentre menja o beu. Però L’activitat física, com caminar, pot ajudar a moure part de l’excés de gas pel tracte digestiu.
ajustar la pressió
—
Caminar després dels àpats també pot tenir un efecte positiu sobre la pressió arterial, baixant-la. La hipertensió és una de les principals causes de malaltia cardíaca i l’ictus, per la qual cosa és important trobar maneres de reduir la pressió arterial alta. Un estudi publicat al Journal of Family Medicine and Primary Care va trobar què fer 3 caminades de 10 minuts cada dia poden ajudar a reduir la pressió arterial diastòlica en persones amb prehipertensió.
La confirmació també va venir d’investigacions posteriors, segons les quals aquells que pateixen hipertensió trobaran un benefici en caminar després dels àpats.
crema calories
—
Però caminar després de dinar també ens pot fer perdre pes. Passejar després dels àpats ajuda a activar el metabolisme, que ens permet cremar més calories. De mitjana, una persona que pesi 70 kg cremarà aproximadament 100 calories per 1 milla caminant a un ritme moderat. Caminar més o més ràpid pot augmentar aquesta quantitat. La persona mitjana triga uns 20 minuts a caminar 1 milla, de manera que una caminada de 30 minuts després d’un àpat en un ritme moderat ens podria ajudar a cremar fins a 150 calories, si no més.
millora l’estat d’ànim
—
Finalment, però no menys important, caminar després d’un àpat pot millorar el nostre estat d’ànim. L’exercici ajuda a reduir els nivells d’hormones de l’estrès, com el cortisol, al cos. D’altra banda, també augmenta les hormones positives com endorfines el’oxitocina que no només ens ajuden a sentir-nos bé, sinó que també ens ajuden a adormir-nos més ràpid i dormir millor.
Conclusions
—
L’important és tenir en compte que incloem les passejades després dels àpats a la nostra rutina No ha de ser un compromís extrem. Fins i tot uns minuts caminant és millor que res. Els experts suggereixen començar amb petits passos, com ara aparcar una mica més lluny o triar les escales en comptes de l’ascensor. L’important és anar acostumant-se a caminar després dels àpatsintegrant aquesta pràctica a la nostra rutina diària i considerant-la un moment agradable del dia.
