Un grup de científics va estudiar un esportista de noranta anys i van descobrir que tenia la forma física d’un home molt més jove. Gràcies a 4 bons hàbits
Té noranta-tres anys però no ho sembla. I no és només una qüestió d’aspecte físic: Richard Morgan, irlandès, forner retirat i quatre vegades campió mundial de rem cobert, està tan en forma com algú de la meitat de la seva edat. (i encara menys). Això s’afirma en un estudi molt seriós publicat el mes passat al Journal of Applied Physiology. Quin és el seu secret?
Richard Morgan: 3 vegades 30 anys
—
La notícia va donar la volta al món, arribant a les pàgines de Washington Poston l’home de 90 anys va explicar la seva història i com es manté en forma: “Vaig començar del no-res i tard”, ha explicat, explicant com un dia, Després de fer 70 anys, de sobte es va adonar que li agradava fer esport i cuidar la seva salut.. A partir d’aquell moment va emprendre un camí vital que el va convertir en un cas pràctic, quan l’any passat un grup d’investigadors va trobar que les mesures de la seva salut cardíaca, la seva massa muscular i la seva condició física general eren comparables a les d’un jove de 30 anys. o sa de quaranta anys i no als de noranta. Genètica? No només això: tot i que Morgan pot tenir alguns avantatges hereditaris, segons els científics, almenys part de la seva bona salut està lligada a la rutina que va començar als 73 anys. I hi ha 4 secrets de la seva (increïble) forma física.
Entrenaments de baixa intensitat amb cert esforç
—
Morgan fa exercicis 40 minuts al dia, a baixa intensitat: El 70% dels seus entrenaments a la màquina de rem són a un nivell d’intensitat lleugerad’acord amb el que els metges i els científics de l’exercici recomanen l’entrenament cardiovascular millorar la longevitat. El ritme, per dir-ho d’alguna manera, és aquell al qual pots mantenir una conversa còmodament mentre entrenes sense quedar-te sense alè. Al voltant del 20% de l’entrenament aeròbic de Morgan, doncs, és a una intensitat moderada, com a caminada ràpida. I finalment, un 10% són d’alta intensitat, amb un ritme d’esprint: aquesta última és una activitat important, perquè millora la capacitat d’utilitzar bé l’oxigen durant l’exercici, indicador de la salut cardiorespiratòria. Els estudis demostren que els exercicis curts però intensos, per intervals de temps curts (i sempre a proposta del metge), són ideals per desenvolupar aquest tipus de forma física.
Dos dies de peses
—
A més de rem, el rècord aixeca peses 2 dies a la setmana. En poques paraules, la seva rutina consisteix en 3 jocs de estocada, flexions i rínxols amb manuelles. Se sap que l’aixecament de peses ajuda a prevenir malalties cròniques i mort prematura. I no necessites hores al gimnàs: amb 30-60 minuts setmanals de peses n’hi ha prou. Morgan treballa cada conjunt fins a gairebé el fracàs i això és crucial per desafiar els músculs i fer-los més forts. Tanmateix, aneu amb compte de no exagerar fins a l’esgotament, ja que això augmentaria el risc de lesions sense més beneficis.
Una dieta rica en proteïnes
—
A més de l’entrenament, Morgan segueix una dieta rica en proteïnes: aproximadament 1 gram per cada kg de pes corporal al dia. Les proteïnes el van ajudar a mantenir a bons músculs (50 kg de 74 pes) I poc greix corporal (15%), com un home més jove. Les directrius suggereixen consumir aproximadament 0,7 g de proteïnes per kg. Però per als que practiquen esport i, sobretot, amb l’edat els costa més mantenir la musculatura, així que menjar més, segons les vostres necessitats, us pot ajudar a envellir bé. Segons Lorcan Daly, el metge que segueix Morgan, “alguna cosa així com 1,8 g de proteïna per kg de massa corporal probablement podria estar bé per a tothom i, les proteïnes d’una dieta mixta (no només carn, ndr), poden proporcionar tots els nivells necessaris. aminoàcids essencials”.
Molta coherència
—
Per últim, però no menys importantun dels secrets de l’èxit esportiu de Morgan, de 93 anys, és la seva coherència en seguir la seva rutina d’entrenament i dieta. Els canvis físics relacionats amb l’exercici i la nutrició requereixen temps, ja sigui per augmentar la massa muscular, perdre pes o millorar la salut. És per això que els experts desaconsellen les dietes dràstiques o els entrenaments de moda. No importa l’efectivitat d’una dieta o programa de fitness: interrompre’l significarà que no n’obtindràs cap benefici. Per tant, el millor pla per viure molt de temps és el que podem seguir de manera coherent al llarg del temps. La clau és l’hàbit. Fins i tot amb els anys: Morgan només va començar a entrenar quan es va jubilar i després de transformar un antic cobert al jardí en un gimnàs improvisat. Des de llavors no ha parat. I la vida el va recompensar.
